【朝昼夜いつ?】サプリメントの飲み方を3分で徹底解説!サプリ複数同時飲みはOK?

サプリメントの飲み方を徹底解説!朝昼夜いつがいいの?

サプリメントは正しく飲まなければ、効果も実感しにくいし、無いよりも安全性や副作用が非常に心配です。

例えばサプリメントの容器を見ると、摂取量程度しか記載されていないことが多いため、飲むタイミングは朝が良いのか、夜が良いのか迷ってしまうものです。

サプリメントを飲み慣れていない人は、このような初歩的な選択はミスをしてしまいがちです。

この記事を読みに来て頂けているあなたは、きっとご自身を大切にする性格だと思うので、サプリメントの飲み方について足りない知識を調べているのだと思います。

そんなあなたの力になれるように、要点のみに絞って3分で読める量にまとめてすべてを解説します!

 

【サプリメントの飲み方】サプリを飲むタイミングはいつでもOK!

結論から言えばタイミングはいつでも大丈夫。

その理由は「サプリメントは薬と違い、健康食品であるため」です。

その原則を押さえた上での飲み合わせ、タイミングを紹介していきます。

まず、いつどのように飲んでもいいのですが、おすすめの飲み方として、食後に1日の目安量を分けて飲んでみてはいかがでしょうか。

例えば、1日2粒の場合は、朝・晩に、3粒の場合は、朝・昼・晩に分けて飲用すると言った具合ですね。

サプリメントの飲むタイミングを分けると、ついつい飲み忘れてしまいそうな方は、一日の中で飲むタイミングを決めておくのもおすすめです。

特にランチや夕食は外食になることが多い方や仕事柄時間が不規則な方などは、朝起きてからすぐの飲用や就寝前の飲用などを習慣にすることで、飲み忘れを防ぐことができます。

 

【朝と夜どっち?】朝昼晩(夜)であれば一番オススメなのは就寝前の夜です

 

サプリメントを飲むタイミングはいつでもいいのですが、その中でも強いていうなら朝昼夜のうちいつがいい?と言われたら迷わず夜だと言えます。(特に就寝前)

サプリメントを夜に飲むべき最大の理由

 

もちろんサプリメントによって、推奨の飲むタイミングは変わるので、それが大前提になります。

その上で夜をおすすめする理由は、習慣化できて飲み忘れが少なくなり、かつ成長ホルモンなどの関係でサプリメントの効果が期待できる可能性が昼間よりも高いからです。

しかし「飲むタイミングはそのサプリメントの特性次第で変わる」ということを覚えておきましょう。

たとえば、亜鉛サプリやビタミン系のサプリであれば就寝前はベストなタイミングだと言えますが、糖質カット系のサプリメントであれば「糖質を食べる前に飲んでいなければ効果が薄い」ので、ベストのタイミングは飯前となります。

このようにサプリメントの特性に合わせて、ベストなタイミングを探してみてくださいね。

どうしてもわからない方は、お近くの薬局や担当の医師に相談してみるといいかも知れませんね!

とにかく勘ではなく、信用できる実験データ(エビデンス)を見ながら、決めるのがコツで、「国立研究開発法人医薬基盤・健康栄養研究所国立健康・栄養研究所食品保健機能研究部」の方もそれを推奨しています。

関連記事:サプリメントの飲み方について

 

サプリメントはどれくらい飲み続けたら効果が出てくる?

これもサプリメントに求める効果によって、違ってくるのでなんとも言えませんが、私が今まで飲んだことのあるサプリメントを例に体験談を書きたいと思います。

実際にサプリを飲み続けた体験談を見れば、サプリの効果が出るまでの期間がおおよそわかるので是非参考にしてみてくださいね。

 

海乳EX(亜鉛サプリメント)を正しい飲み方で飲み続けたら3ヶ月で効果を実感

私はいつまでも若々しくいられるようにと海乳EXを飲み始めました。

効果を感じるまでは思ったよりも早くだいたい3ヶ月程度で実感し、会社の飲み会などでベロベロになるまで飲んだ翌日でも、全然ダルさなど感じずに朝もスムーズに起きれるようになったんです。

海乳EXの亜鉛効果で明らかに疲れにくい身体になりましたし、言いにくいですが下半身の調子も不調気味だったのに元気になりました。

これは正しい飲み方で効果的な飲み方をしていたおかげです。

間違った飲み方ではこの効果の実感はなかったと思います。

海乳EXの正しい飲み方はこちらの記事が参考になるので、試してみてください!

参考記事:海乳EX(亜鉛サプリ)の飲み方

 

メタバリアS(糖質カットサプリメント)を正しい飲み方で飲み続けたら1週間で効果を実感

私はダイエットを始めようと決意した時から、メタバリアSという糖質カットサプリも、継続的に飲んでいます。

こちらも正しい飲み方かつ効果的な飲み方で飲んでいるおかげか、効果を実感するまでに1週間しかかかりませんでした。

いきなりダイエット効果があり痩せたわけではありませんが、腸の調子がよくなり、明らかに代謝が良くなったと実感できたし、便通が悪かったのも改善されたので毎日が調子良かったです!

しかも半年サプリメントを飲み続けた結果、6キロ痩せる事にも成功しているので、正しい飲み方でサプリメントを服用する大事さが身にしみています。

またメタバリアSは正しく飲めば副作用なども一切なく、安心して飲むことが出来ます。

メタバリアSを効果的かつ正しく飲む方法はこちらの記事で丁寧に解説されているので参考にしてみてくださいね!

参考記事:メタバリアS(糖質サプリ)の飲み方

サプリメントを飲むのは食前と食後どっち?

先ほどもお伝えした通りサプリメントは医薬品では無いので、食後に飲むなどとタイミングを指定されることはありません。

しかし推奨の飲み方などは、ほぼ確実にパッケージに書いてありますし、記載が無ければ、売り手に電話すれば必ず答えてくれるので、それに従って飲むと良いかと思います。

個人的には食後とか食前などのタイミングよりも、自分が飲み忘れをしないタイミングを狙って飲むのが理想だと思います。

サプリメントの多くは、継続的に飲まなければ効果が出ない事が多いですからね。

 

サプリメントを飲む際はどんな飲み物がおすすめ?

 

サプリメントは基本的に「水」で飲むのが良いと思います。

もしくは「ぬるま湯」で飲むと良いとも言われていますよね。

他の成分と、サプリに含まれる有効成分が喧嘩しないという意味を含めて水を推奨しています。

またこれは「他のサプリメントと同時に摂取してもいいのか問題」にも同じことが言えて、出来るだけ避けたほうが無難でしょう。

しかし、たとえば「亜鉛サプリであればビタミンCがたくさん含まれるレモンジュースと飲むと効果が高まりやすい」など、特殊なケースもあるので、ご自身のサプリメントを今一度チェックし直してみるといいかもしれません。

基本的には公式サイトで推奨されている飲み物で飲みましょう!

最近では粉末状の美味しくて飲みやすいサプリメントも多く販売されています。

なので水でしか飲めなくても、安心して継続しやすい環境下でサプリメントを続けることができると思いますよ。

 

サプリメントを複数同時飲みはしないほうが良い

サプリメントを同時に飲むと、有効成分同士が、悪影響を及ぼす可能性もあります。

特に同じ成分が入っているサプリメント同士を複数同時飲みしてしまうと、有効成分の過剰摂取にもなりかねませんので注意が必要です。

たとえば、便通を良くする有効成分が豊富に含まれているサプリメントを飲むとして、「もっと効果を実感したいから便通を良くしてくれるサプリメントもう1種類買って飲もう!」みたいなことをすると、軟便になったりする原因になるかもしれないという意味ですね!

 

サプリメントは1日3粒までって本当?

健康食品なので厳密に守る必要はありませんが、サプリメントを購入した際に記載されている1日の推奨摂取目安量を参考に、飲む量を調節しましょう!

たいていのサプリメントは1日3粒であることが多いですが、中には1日8粒~10粒など多い量のサプリメントもあり、そのサプリによって違ってきます。

大事なのは「サプリメントは1日3粒までだ!」と固定概念を持つのではなく、推奨されている目安量をしっかりと把握する努力をし、適切な量で続けていくことだと思います。